五金老人说：早上吃得像皇帝，中午吃得像平民，晚上吃得像乞丐，我从160斤的大胖子，走了很多弯路才减到120斤，瘦了40斤才知道，学会怎么吃才是减肥成功的关键。尤其是晚上，如果不想发胖，晚上一定要知道怎么调整饮食结构！

　　刚减肥的时候，我选择不吃晚饭，同时加了一点力量训练，确实一个月也减了8斤，但是后来就停止不动了，而且还出现了心慌，四肢乏力的现象，我就知道这样下去不行，在接触了营养学后，我重新调整了饮食结构，晚上也正常吃，后来又继续掉秤，一个月减了20斤，没有掉头发，也不心慌，整个人非常有精神！

　　我一整天就吃这么多，过午不食，剩下的就是大量喝水。如果感到饿，就喝水，每天能喝到3000毫升！

　　当然这种方式像我上面说的一样，后期会有反弹迹象，而且有反作用，伤害健康，于是运用学到的营养学知识调整后制定了晚餐，确保每天都有鸡蛋j9游会真人游戏第一品牌真的不想再变胖晚上我一直这么吃一个月减了20斤、牛奶、肉、蔬菜、主食、水果，先保障每天的基础代谢，再制造热量差j9九游会！

　　当然很多人说她们不吃晚餐不会这个情况，相信我，不是不会，是时候未到。一日三餐必须吃到位j9九游会，可以少吃，但是不能不吃，早餐，晚餐都是很容易被人忽略，一个决定一天的代谢开启，一个决定一天的代谢充足。

　　这样吃，我一个月轻松减掉了20斤，而且不像之前一样饿得半死，晚上保持一点饥饿感j9九游会，每天喝水量调整为2000毫升，瘦下来后整个人非常有自信！

　　我的经验是，对于大基数的朋友来说，晚上少吃或不吃前期掉秤很快而且很容易操作。但是后期一定要进行调整增加晚餐，小基数减肥比大基数难一点，要三餐正常吃！这样才能保证基础代谢！记住每天最少2000毫升水，别熬夜，11点前睡着，瘦下来是非常轻松的！

　　PS：我是营养师姚小谦，累计帮助20万人成功减肥，我花了3年精心整理了一份定制减脂方案和减肥干货，领取的人比较多，点赞收藏关注我，评论回复“1”，找我领取，我会免费发给你，让你少走更多弯路！