五金或者你直接把醋加入碳水里面，也可以减少血糖的波动，但是还是要减少总碳水的摄入量，不要每天都吃很多主食j9游会真人游戏第一品牌。

　　如果这两天晚上，你吃同样的米饭加蔬菜的高碳晚餐，那么根据第二餐效应，你在吃低碳牛排午餐的那天，对相同晚餐的血糖反应会更高。

　　第二餐效应还有另一个方面：如果一餐富含蛋白质或纤维，那么这也在一定程度上，降低了下一餐的血糖反应。

　　总结一下就是，如果想要发挥第二餐效应j9游会真人游戏第一品牌，来降低血糖反应，那么可以在每顿饭中都保证一定量的蛋白质和纤维。

　　如果上一餐碳水含量低，那接下来的一餐中，尽量不要吃很多高碳水食物，比如大量面条，白米饭、土豆或烘焙食品，可能会让你的血糖飙升。

　　然后葡萄糖可以通过GLUT-4，从血液中进入肌肉细胞，血糖水平下降，不过，胰岛素抵抗的人是无法完成这一过程的。

　　一日一餐，或者5:2轻断食，这是非常基础的断食方式，只要你吃得足够少，吃点碳水，也不一定会胰岛素抵抗。

　　你吃碳水吃得多，其他的食材尽量健康干净，吃优质的牛羊肉，适当减少添加剂，水煮更多一点，少一些油炸。

　　今天这篇文章，专门给戒不掉主食的人准备的，我们有8大策略，可以让你适当吃碳水的同时，避免血糖飙升带来的问题。

　　当然j9游会真人游戏第一品牌，除了饮食，适量的运动也是健康的关键，饭后走一走，调动肌肉消耗血糖，也有利于血糖水平的稳定。j9九游会戒不掉面食喜欢吃主食怎么办？8个小妙招帮你控糖