五金妊娠糖尿病如今的发病率越来越高，其对孕妈和胎儿的危害也很大，今天j9九游会，营养师就来教教各位孕妈妈，如何科学预防和控制妊娠糖尿病。

　　俗话说的好：不要临时抱佛脚，与其等到孕中期了，糖耐量检查医嘱都开好了才开始紧张，不如从孕前就做预防。

　　妊娠糖尿病听着很可怕，但其实只要在孕期做好血糖控制与监测，多数妊娠糖尿病的孕妈都可以通过饮食及运动控制好血糖，并且对宝妈自身和宝宝都不会有太大影响。

　　仅有少数的孕妈可能需要胰岛素辅助控制血糖，但即使使用胰岛素，配合饮食控制好血糖，也不会影响宝宝的健康。

　　需要注意的是，每位糖妈妈在孕期的不同时段都需要个体化的控糖饮食指导，建议咨询专业营养师，制定合理的控糖饮食方案，才能更好的确保妈妈和宝宝的营养哟！

　　孕期如何运动一直是一道难题，科学的运动，既可以保证安全，又可以辅助控糖和防止孕期体重增长过多。

　　其实，孕期运动的有效性不仅仅是看运动时长，而是看是否做的是有效运动。同样的散步，1小时的龟速散步，不如20-30min快步走来的有用。

　　有效的孕期运动应该是“运动期间能感到自己微微出汗”的强度。身体允许的孕妈妈也可以在专业指导下进行瑜伽、游泳、慢跑等有氧运动。

　　血糖监测就像是阅卷一样，但是血糖、血糖试纸、血糖仪都各有各的脾气，糖妈妈们科学饮食，认真运动，千万别在这最后一步丢了分数。

　　当我们刚开始一种规律的生活模式后，最好连续监测5-7天血糖，每日4次（分别为早晨空腹，和三餐餐后），若血糖大致稳定，那可以在往后的日子里减少血糖监测频率。

　　‍除了频次和时间，还有很多小细节都可能导致血糖升高或测量异常，例如焦虑的心情、睡眠的缺乏、未校准的血糖仪和过期受潮的试纸、以及人是否在静息状态下等。

　　有很多糖妈妈得知自己得了妊娠糖尿病后便视碳水化和物为砒霜，甚至有些孕妈每天只进食极少量主食，或是直接不吃主食来达到控制血糖或体重的目的。

　　●碳水化合物有节约蛋白质的功能，咱们吃进嘴里的优质蛋白质，想让它们尽可能地为身体和宝宝工作，那就需要避免让这些蛋白质去参与供能j9九游会。但是当摄入的碳水化合物不足时，便会开始利用蛋白质和脂肪供能，想想这些蛋白质也是非常可惜。

　　●当进食过少的碳水化合物时j9九游会，身体会分解脂肪产生酮体来供给能量。妈妈的血酮升高，对宝宝来讲可能是致命的。

　　●胎儿的大脑发育需要依赖葡萄糖供能，当妈妈的膳食中极度缺乏碳水化合物，也会影响宝宝的大脑发育。

　　因此，哪怕是妊娠糖尿病，我们也推荐孕妈妈每日摄入至少175g碳水化合物[2]，以维持孕妈的生理功能和宝宝的健康发育。

　　面食从来不该背上升糖的“锅”，起到重要影响的是人们进食和制作面食的方式。传统的吃面方式会导致营养搭配失衡，因此我们只需要适当改变吃面食的方式便可安全吃“面”！

　　2.在面食的制作时，除了普通的小麦粉，也参入1/3-1/2左右的杂粮粉（如玉米粉和全麦粉等），可以有效降低面食对血糖的影响。

　　3.在外购买所谓全麦面包或其他杂粮主食时，注意食品标签，部分全麦食品的配方中也加入的大量的糖和盐来改善口感。

　　◆ 李心仪营养师2015年毕业于四川大学华西临床医学院，之后于2015年至2016年从英国利兹大学获得食品科学与营养硕士学位。在校学习期间，李女士在四川大学华西医院完成了各临床科室轮转实习及临床营养科专科实习，熟练掌握内外科、老年慢性病、妇幼等各类疾病的医学营养管理。

　　◆ 在加入北京和睦家医院之前，李女士医生在四川大学华西第二医院工作，擅长儿童营养不良、孕产营养及妇科肿瘤营养管理。

　　◆ 李女士拥有5年的临床实践经验，并在国内核心期刊，如《中国当代儿科杂志》、《四川大学学报（医学版）》上发表过数篇学术文章。

　　[1] 苏日娜,杨慧霞.美国糖尿病协会2019年“妊娠期糖尿病诊治指南”介绍（一）[J].中华围产医学杂志,2019,22(4):223-224j9九游会做对这几步轻松应对妊娠糖尿病！