j9九游会一种超扛饿的优质主食你可能吃过但没坚持！五金最后，我的杂粮计划没坚持多久就泡汤了，好不容易跟小松鼠似的囤满的粮食，很快就被遗忘在角落里吃灰、生虫了……

　　咱就是说，这都 2024 年了，吃顿粗粮咋还这么麻烦？就不能有什么「好吃 + 方便 +搭配好 + 营养」的懒人快手杂粮吗？

　　这款扁粮可不是一般的杂粮，它不仅营养超丰富，煮起来也超省心，免浸泡，直接可以和大米同煮同熟！

　　除了怕胖控重的小伙伴可以吃，日常控糖的老人、孕妇也能吃，平时怕麻烦又想吃点健康食物的朋友们更是可以吃。

　　同事最近正在如火如荼的减脂控重，中午的正餐就是 50 g 杂粮饭（生米重量）。有时候，是杂粮和大米一半一半，有的时候会全都是杂粮。

　　不过 1 杯奶茶钱，就能吃上 1～2 周左右的健康主食，1 天只要 1～2 块钱，简直划算到爆炸，千万别错过！

　　比如小米、即食燕麦粥、玉米面等等，名字看着很粗，但升糖指数（GI）就比较高（数据来源：中国食物营养成分表第 6 版第一册）。吃了它们之后，身体血糖会很快飙高，然后又会很快降落，整个血糖容易大起大落。

　　血糖快速降低之后，咱人就容易感到饿，就容易多吃，长胖。很多小伙伴说，一直吃粗粮，为啥瘦不下来，喏，这就有原因了。

　　与之相反，有些粗杂粮或谷物的升糖指数比较低，也就是传说中的低 GI 食物。比如燕麦米、荞麦等等。

　　这类谷物吃过后，血糖波动小，饱腹感强，咱们也不容易饿。抗饿杠杠滴，减脂控重肯定优先选——低 GI 的全谷物。

　　它包含大麦仁、黑小麦、燕麦米、红藜麦、荞麦五种常见谷物j9九游会，以及黑豆、红小豆、红芸豆、红扁豆、鹰嘴豆、白扁豆、青豌豆七种豆类。

　　很多小伙伴可能不知道，豆类和谷类食物搭配食用，可以充分发挥蛋白质互补作用，提高蛋白质营养价值，1+1＞2！

　　跟膳食纤维含量丰富的芹菜茎相比，100 g 扁粮相当于两斤半左右的芹菜膳食纤维含量。（根据《中国食物营养成分表第 6 版第一册》，芹菜茎的膳食纤维含量为 1.2 g / 100 g。）

　　跟蛋白质丰富的牛奶相比，100 g 扁粮相当于 3 盒牛奶（ 600 mL）蛋白质的含量。（根据《中国食物营养成分表第 6 版第一册》，牛奶的蛋白质含量为 3.3 g / 100 mL。）

　　在出厂前，就经过了水洗、蒸制、压扁、低温风干等处理，所以咱们的谷物们可以不用浸泡，很容易熟。

　　就煮饭的时候按自己喜好的比例和大米混合，比日常焖饭多加一丢丢的水，开锅就是谷香四溢的杂粮饭啦。

　　虽然被压扁了，但都是经过精选的优质谷物，饱满干净，煮熟后颗粒完整饱满j9九游会，做出来的饭颜值也很能打～

　　熬粥的话更简单，随手抓一把搁进去，熬出来的粥不仅好看还格外粘糯好喝。下班回家来上一碗，暖胃又饱腹。

　　压扁的颗粒吸饱了水分重新恢复饱满，吃上一口，麦的香、米的甜、豆的糯、再加上谷物的 Q 弹，口感劲道、层次丰富，真的很香～

　　平时，拿保鲜膜j9九游会、生菜卷一卷，杂粮蔬菜卷就好了。就这，谁看见不得多瞟两眼，反手竖起一个大拇指：讲究人！

　　算下来，不过 1 杯奶茶钱，就能吃上 1～2 周左右的健康主食 or 健康零食，1 天只要 1～2 块钱，简直划算到爆炸，千万别错过！

　　经权威检测，它的升糖指数（ GI 值）≤ 55，也直接拉到了低 GI 食物标准，助力餐后血糖不飙升！