五金定时进餐：每天在固定的时间进餐，避免因加班、熬夜、晚起等导致进餐延迟，以免扰乱机体生物钟，不利于胃肠道健康j9九游会。

　　保持热量平衡：健康饮食首先要保持热量平衡。大量已发表的报告支持限制热量对心脏有益，特别是改善胰岛素敏感性、血糖和炎症。

　　水果蔬菜有益：水果和蔬菜中的各种植物化学物质和微量营养素如叶酸、钾、纤维素和黄酮类化合物对身体有益j9九游会。

　　炸薯条不宜多吃：由于淀粉含量高，土豆受到质疑，油炸薯条与高血压、2型糖尿病和冠心病风险的风险增加有关。

　　提倡吃全谷物食品：全谷物摄入量与心血管病风险明显降低有关，而精制碳水化合物有增加心血管病风险的趋势。

　　富含长链ω-3脂肪酸的海鱼：海鱼富含长链ω-3脂肪酸，可以减少心律失常、血栓形成、炎症、血压，并有利于改变脂质谱。

　　加工肉和红肉不宜多吃：已经证明，摄入加工肉与心血管病的风险呈强相关。未加工的红肉增加也与心血管疾病死亡风险增加有关。

　　适量饮酒：酒精与心血管风险呈U型相关。适量饮酒已被证明可增加高密度脂蛋白胆固醇、载脂蛋白A1，并降低纤维蛋白原水平。

　　少喝含糖饮料：含糖饮料与心血管病呈剂量依赖相关，与体重增加有关，喝甜饮料的人不会减少饭量。

　　除上述外，健康饮食还需少喝浓茶、浓咖啡等刺激性饮料；食不过量，适量运动等。总之，健康饮食需要遵循全面、均衡j9九游会、适度的原则。j9游会真人游戏第一品牌健康饮食规则有很多以下为健康饮食的十个原则