五金三匙素油，二二一，橄榄大豆亚麻油。“三匙素油”约25克~30克。最好将各种油搭配着吃，比方将油酸类油脂丰富的橄榄油、亚油酸类油脂丰富的大豆油、亚麻酸类油脂丰富的亚麻油按2：2：1的比例搭配。

　　一万步，五杯水，吃动平衡不懊悔。除了留意饮食外，肯定量的熬炼对健康也必不行少。另外，补充充分的水分也很重要，每天应喝五杯250毫升左右的水。

　　9、健康身体人人要，五谷杂食物每天要，水果开水更重要，每天运动也必要，齐来参加健康食谱的建议。

　　一块海带，一把菇，半斤鲜果一斤蔬。海带每天吃巴掌大小的一块就可以，其含有丰富的膳食纤维和胶质。菇类对品种没有详细要求，它们是高蛋白、低脂肪食品，富含必需的氨基酸等养分成分。果蔬有助预防多种疾病，每天最好要吃够量。

　　一两鲜鱼j9游会真人游戏第一品牌，一两肉，最好再加一把豆。这个搭配中，假如选择以水产品为主，还可以适量调整鱼、肉的比重，一天可以吃80克的鱼和50克的肉。“一把豆”指的是淀粉杂豆，如红豆等，其含有丰富的膳食纤维和抗氧化物。

　　两杯鲜奶，一个蛋，每天都吃杂粮饭。早晨和睡前都喝杯鲜奶，能够补充优质蛋白质和钙；每天吃个鸡蛋能带来身体所需的卵磷脂、维生素和铁、钙、钾等多种矿物质；杂粮养分丰富，建议每天用来替代部分精米白面。

　　一把麦胚，一块薯，一两豆腐常嘱咐j9游会真人游戏第一品牌。早餐时可以用一把小麦胚芽来搭配牛奶或豆浆，小麦胚芽含有维生素E和镁、硒等矿物质。这里提的“一块薯”是指150克左右的薯类，它们富含膳食纤维，能够促消化、防便秘。“一两豆腐”是建议每日饮食中加入豆制品，其含有丰富的优质蛋白质、多种微量元素以及大豆异黄酮。

　　27、学童饮食要留心，健康饮食要留神。“四”低“一”高纤为原则，“脂”、“糖”、“盐”、“化”要避开，纤维蔬果多进食，齐创健康好校内。

　　一匙陈醋j9游会真人游戏第一品牌，三片姜，一日三餐吃得香。取三片生姜泡在一匙陈醋里，搭配吃，不仅给早餐加了味道，更是添了养分。醋有降脂、促进消化的作用，而姜能增加胃肠血液循环。但胃溃疡的人不适合这样吃。

　　一匙枸杞，半匙盐，一把坚果助延年。枸杞中含有胡萝卜素、叶黄素和玉米黄素等，有明目、治疗溃疡的成效。“半匙盐”指的是人均每日食盐摄入量j9游会真人游戏第一品牌健康饮食的顺口溜，约为5~6克。“一把坚果”大约为一瓷勺的量，它们能供应必需的脂肪酸和膳食纤维。

　　一把蓝莓，三个枣，半个鳄梨防年老。这三个是抗年老组合，其中蓝莓含有丰富的花青素和维生素C，能够爱护视网膜；红枣有补中益气，养血安神之成效；鳄梨适合糖尿病患者吃。