五金该【健康饮食的口诀 】是由【游园会】上传分享，文档一共【5】页，该文档可以免费在线阅读，需要了解更多关于【健康饮食的口诀 】的内容，可以使用淘豆网的站内搜索功能，选择自己适合的文档，以下文字是截取该文章内的部分文字，如需要获得完整电子版，请下载此文档到您的设备，方便您编辑和打印。健康饮食的口诀

　　美国的一项讨论说明,假如能把大餐盘换成小餐盘,每天热量摄入会削减五分之一,每月将少吃进5000卡的热量。把盘子和碗换小一号,会在无意之中削减进餐量,从而削减多余热量的摄入。

　　早餐要保证要吃到半碗大米粥或小米粥j9九游会、白面疙瘩汤、燕麦片粥等谷物,半根香蕉、适量的草莓、葡萄等。午餐至少吃半个苹果,晚餐要保证沙拉j9九游会、西兰花、芦笋、菜花或其他你喜爱的蔬菜能至少占到进餐量的一半。这么做会保证你摄入足够的养分素、较少的脂肪和热量。

　　每100克炸土豆片或炸薯条相当于47、7克脂肪,607千卡热量;每100克羊肉串相当于11、5克脂肪,217千卡热量;每100克炒花生相当于47j9九游会、6克脂肪,592千卡热量;每100克巧克力相当于42、6克脂肪,601千卡热量。汉堡、饼干、甜点等含有大量的糖和脂肪。当我们在正餐之外享受这些零食的时候,我们的大脑只把它们当作“业余”进食,会促使正餐时摄入更多的热量。

　　脂肪和糖类是主要的产热养分素,吃入过多会显著增加的热量摄入,而盐已被证明是高血压的重要危急因素,正常成年人每天盐的摄入不宜超过6克,高血压患者每天的盐摄入应在3、4克以下。酱油、炸酱、芝麻酱、咸菜等食物调味品中会含有较多的盐和脂肪,应限量食用。

　　豆腐、蘑菇、玉米、小米、豆类等食品虽然看起来很廉价,却含有大量代谢所需要的养分素,从平衡膳食和安康的角度来看,其养分价值赛过大鱼大肉。

　　吃快餐食品或经过加工的半成品,看起来节省时间,但其导致的肥胖、,铺张更多的金钱和时间。自己下厨做一顿养分午餐虽然看起来铺张了眼前的时间,却为终生安康打下根底,赢取更多安康的人生。

　　人之所以有自己的口味,是由于对某些食品变得习惯而已。人的口味是可以转变的,喜食油腻厚味的人改吃清淡饮食,或许开头时觉得没味道,但过不了多久,甚至只需要几周时间,你的味蕾就会对这些食物变得敏感,使你对清淡饮食倍觉香甜可口。

　　狼吞虎咽、风卷残云的进餐速度当然说明胃口不错,但也意味着当你的饱食中枢还来不及作出反响,向你得胃发出饱食信号的时候,你已经饮食过量了。放慢进食速度,细嚼慢咽,7、8分饱时就停顿进餐,会使你每年少增加9公斤的体重。j9九游会健康饮食的口诀docx