五金现在社会癌症高发，研究表明，至少有 40% 癌症的发病与饮食不当有关，生活中一些不良饮食习惯可诱发癌症。

　　比如有人以甜饮料代替早餐，有人在饥饿的时候以糖果、甜食来充饥，这样做对防癌非常不利，因为这些食物都添加了“精制糖”。

　　精制糖是指经过一系列化学加工后的纯度极高的食用糖产品，包括白糖、红糖、葡萄糖、果葡糖浆、麦芽糖浆、冰糖等。根据《中国居民膳食指南 2022》的建议，居民添加糖的摄入量，每天应不超过 50 克，最好控制在 25 克以下。

　　过多食用含有精制糖的食物后，血糖迅速升高，很快就有饱腹感。这样就会降低食欲，还会影响消化吸收，从而造成其他营养物质的缺乏，尤其是维生素 B1 的缺乏，久而久之会出现厌食、呕吐、消化不良以及烦躁不安等神经系统症状。

　　还需要注意的是，肿瘤细胞对葡萄糖“情有独钟”。过量摄入的精制糖在内会分解成大量的葡萄糖，这也相当于间接为肿瘤细胞的野蛮增殖“添一把火”。

　　临床上也发现，高糖饮食会导致血糖和胰岛素水平升高，对于有胰岛素抵抗的人群来说，高胰岛素水平会增加结直肠癌或其他肿瘤的风险。

　　1. 一些零食：包括糖果、糕点、蜜三刀、爆米花、雪饼、蜜饯、果脯干、各种糖果j9九游会、雪糕、冰激凌等；

　　2. 含糖饮料和冲调饮料：包括一些品牌的核桃粉、芝麻糊和运动饮料等，以及可乐、果汁、冰红茶、雪碧、奶茶等；

　　为减少精制糖的摄入，大家在购买食品时要养成看食品标签的习惯。标签上是按成分的多少排序的，如果白糖、白砂糖、蔗糖、果糖、葡萄糖、糊精、麦芽糊精、淀粉糖浆、果葡糖浆、麦芽糖、玉米糖浆等字样排在前面，一般来说精制糖含量会偏多，应少买、少食。

　　一般每天主食摄入量要保证在 300~400 克（生重），在考虑胃肠吸收能力的前提下，要注意粗细搭配，不要仅仅吃白米饭j9九游会、白面条等精制主食。关于主食摄入，可遵循如下 3 个小技巧：

　　杂粮、薯类、杂豆类食物血糖生成速度比较慢，同时又富含蛋白质、微量元素、维生素、膳食纤维、植物化学成分，是比较优质的主食选择。建议选择主食时种类尽量多一点，做到粗细搭配，同时兼顾食物的多样性。

　　我国膳食指南推荐蛋白质占供能比的 10%~15%，脂肪占 20%~30%，碳水化合物占 50%~65%。对于不同年龄的人来说，对于主食摄入量的需求也有所不同。

　　●20 岁以下：蛋白质供能占比 15%，碳水化合物占 50%~55%，脂肪占 25%~30%；

　　●晚年时（男性约 60 岁，女性约 70 岁）：蛋白质供能占 10%~15%，脂肪供能占 20%~25%，碳水化合物供能占 60%~65%。

　　全谷物和杂粮由于膳食纤维含量较高，口感往往不佳，对消化吸收也有一定的影响。对于咀嚼能力和消化功能减退的老年人来说，要注意主食加工时的适口性，尽量选择“粗粮细做”的烹饪方法，并采用少食多餐的进餐方式，防止过多地刺激胃肠道。

　　对于血糖、血脂水平偏高的人来说，都不太适合吃含糖量高的食物。正因为如此，想必大家在平时都会刻意远离吃起来特别甜的食物。

　　如果你们不知情，无意中大量摄入这些隐形的高糖食物”，那么体内的血糖、血脂水平可能会出现飙升的情况，很容易给身体带来健康风险，影响生活质量。

　　为了让体内的血糖、血脂水平更加平稳，建议大家花点时间多了解一下以下这5种常见的“隐形的高糖食物”。虽然它们吃起来不太甜，但是大家可别小看它们的含糖量了。

　　不过，对于血脂、血糖水平偏高的人来说，在食欲不振的时候是不太适合吃山楂的，你们可别被它酸酸的口感蒙蔽了双眼。

　　山楂含糖量高，但吃起来不甜，主要是因为它还含有大量的柠檬酸、苹果酸、有机酸等成分，从而让它吃起来酸味十足。

　　为了让牛肉干吃起来松软，口感更好，更利于保存，所以在牛肉干的制作过程中j9九游会，商家通常会在其中添加大量的糖。所以说，这样制作出来的牛肉干也在“隐形的高糖食物”行列，不适合血脂、血糖偏高的量食用。

　　不同品牌的番茄酱的含糖量有差异，但是几乎都比较高，一般都在15%至25%，有的甚至高达30%或者更高。这些糖主要是来自于制作过程中添加的糖。

　　相信大家在超市买酸奶的时候就会发现，酸奶的种类繁多，除了原味酸奶，像红枣酸奶、草莓酸奶等风味酸奶也有不少，琳琅满目，让人挑花了眼。

　　殊不知，这些风味酸奶中的含糖量也不低。为了满足孩子以及年轻人的口感需求，厂家通常会在风味酸奶的制作中加入大量的白砂糖等蔗糖。所以说，血糖、血脂偏高的人群在挑选酸奶时，最好选择喝原味酸奶，而不是风味酸奶。

　　在营养学中，食物中的糖指的是一大类，统称为“碳水化合物”。由于该名字专业性强，文字比较多，难以记住而且又拗口，所以人们把它简称为“糖类”。

　　可能有很多人并不清楚什么是白面包。其实，大家应该都吃过白面包。所谓白面包，就是指用小麦烘烤的面包，因为它们的颜色比较淡，故而得名“白面包”。只不过现在这些面包店为了更好地把它们卖出去，就会根据它们的配料给它们起上各种好听的名字。

　　此外，在今后，希望大家不要单靠嘴尝来判定食物的含糖量高低了。在购买包装食品时，最好看看营养成分表中的含糖量或者是碳水化合物含量，如果很高，那么就要管住嘴了，以免影响血脂、血糖水平。j9九游会天津人注意！癌细胞最喜欢的一类食物千万少吃！