五金山楂、荔枝、山竹、杏 绿茶 开心果、黑芝麻、炒杏仁 零食类 炼乳奶、脱脂牛奶、冰淇淋 蚕豆、青豆、豌豆、扁豆 生菜、花菜、白菜、菠菜 商蒿、茴香、甜椒、青椒 每日200m 放心吃 鸡蛋、鸭蛋、皮蛋、鹅蛋、鹌鹑蛋、鸽子蛋 200m以E 鲸鱼、黄鱼、草鱼、乌鱼、鲤鱼、罗菲鱼、鲸鱼 生姜水 鲍鱼、海螺、螺蝉、鱿鱼干 眉豆、花豆、装豆、手豆 红茶、果汁、运动饮料 海苔、炸猪皮、炸鱼皮 内脏 海胆、花甲(蛤蜊)、花胶、海参、海蛋、花 驴肉、羊肉、猪肉、猪耳、猪蹄、排骨、培根 鱼类 每日500 炸鸡、鱼丸、牛丸、猪肉丸、卤肉、午餐肉、热狗、火腿肠 乳制品 赤 无糖苏打水、无糖花茶 坚果油、菜籽油 花生油、玉米油、芝麻油 生酮食谱 苦瓜、冬瓜、黄瓜、菜瓜 蔬菜类 70% 度以上的黑巧克力 主食类 虾类、鱿鱼、墨鱼、青口、螃蟹、章鱼、扇贝 放心吃 少量吃 不要吃 水果类 冻豆腐、豆腐脑、干张 米饭、糯米、面包、慢头 南瓜、茭白、秋葵、蒜苗 油脂类 每日半个拳头 青蒜、大葱、香菜、洋葱 三文鱼、金枪鱼、沙丁鱼、鳗鱼、鲫鱼、鲈鱼 牛排、牛腩、牛肉、鸡肉、鸡腿、鸭肉、鹅肉 棕橱油、牛油、鱼油、亚 橙杷、西梅、蔓越莓 各类甜品、糖果 齐盖、莴苣、白瓜、菜瓜 酱油、辣椒粉、齐末 蜂蜜、砂糖、红糖、冰糖 超全归类总结 划干、采 、薯片、蛋糕 肉松、羊肉干、小鱼干、鲍鱼干 瓦罐鸡汤、烟熏香肠、火腿、蟹柳、皮蛋、卤鸭蛋、咸鸭蛋 钰嘉肥油咔味掉 娃娃菜、油麦菜、西兰花 不要吃 少量吃 大蒜、百合、鱼 草、干菇 饮料类 甜品、糕点饼干、麦片 香料、料酒、陈酷 O 天然奶酪、天然牛乳、黄油 豆腐皮、豆浆粉、腐竹 坚果类 黄鱼、鲶鱼、青鱼、桂花鱼、石斑鱼、秋刀鱼 无糖奶茶、芹菜汁 天然椰子水、无糖可乐 碧根果、巴旦木、南瓜子 猪脾、猪舌、猪肾、猪血、牛筋、牛肚、牛鞭 水、防弹咖啡、柠檬水 豆芽、理豆苗、荷兰豆 枣、凤梨、菠萝蜜、芒果 鸡精、味精、黑酱、淀粉 荞麦、糯米、黑米、小米 橄楼油、冷榨茶油、猪油 生抽、甜菊糖、罗汉果糖 咸蛋黄、奶酪 每日不超过手掌心大 天然苹果酷、新鲜红椒 牛杂、鸡杂j9九游会、羊杂、鸭肝、鸭肠 调料类 鲜奶油、酥油 牛油果、圣女果、黑梅 猪心、猪肝、猪腰、猪肺、猪肠、猪肚、猪脑 奶酪芝士(无糖)、全脂牛奶 白果、莲子、花生、芝麻 钰意肥油味味掉 NEV 肉类 田螺、河蚌 奶粉、奶钙片、含糖芝士 疯籽油 豆类 草莓、柚子、芭乐、青梅 每日1-2斤 苹果、蜜桔、葡萄、香蕉 盐、白醋、腐乳、胡树 尽单少 饮食原则:不饿不吃吃饱就停 无糖酸奶 豆角、四季豆、豇豆 麦芽糖、花生酱j9九游会、芝麻酱 黄油、酥油、冷 椰子油 每日1-2角 过 西瓜、杨梅、柿子、甜瓜 海鲜 标注的是每日最高摄入量 松子、榛子、核桃 白萝卜、胡萝卜、大头菜 然可以多步 半个 天大 空心菜、雪里红、马齿苋 英菜、羽衣甘蓝、紫甘蓝 韭菜、莴笋、竹笋、芦笋 带鱼、鲳鱼、鲢鱼、银鱼 苗菇、齐菜、荠菜、油菜 有日饮水量 百香果、奇异果、哈密瓜 柠檬、小青瓜、蓝莓 素鸡、素火腿、黑豆苗 李子、杏、杨桃、车离子 佛手瓜、西葫芦、西红柿 豆腐、油豆腐、豆腐丝 龙眼、梨、石榴、水蜜桃 火龙果、无花果、人参果 魔芋粉 各种含糖饮料 无糖豆浆、豆花、豆干 棱角、栗子、辣椒(红、干) 葡萄籽迫、南瓜籽油、葵花 杏仁粉、谷航粉 葛根、土豆、红薯、山药 人造黄迪和奶油、大豆迪 AL 蛋类 黄豆、绿豆、黑豆、红豆 腊味、腊肠、叉烧肉(不甜)、北京烤鸭、酱鸭、生蚝(牡蛎) 芊头、玉米、莲蔬、马蹄 冰淇淋、甜甜圈、面包 豆制品 每日最少500 葵瓜子、所有加糖的坚果 籽油、棉花籽油等种子油

　　今天特意制作了这份超全的生酮食谱，希望能对酮学们有帮助。严格生酮的酮学，建议选择放心吃，不会退酮，相对低碳的可以选择放心吃和少量吃。加油加油啊！节后快速✂️肥就靠它啦！

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　　35天行驶1290 公里，从实用上谈星光。开着五菱星光的这 35 天，共行驶 1290 公里，它能耗表现很突出。 比如日常通勤，我家离公司来回要15公里左右，星光一周充一次电就足够，续航很长。 综合续航有1100km，周末经常自驾去周边游。虽然堵车，但路上不用担心充电也是少了很多麻烦。 当时堵在高速感觉蛮吵的，很多没素质的司机乱按喇叭，还好车内静音效果良好，在车里基本不会被噪音打扰。 国庆打算去大西北看看j9九游会，有星光稳妥很多。 #五菱汽车 #五菱星光 #新能源汽车

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