五金一、全谷类是指没有经过加工的j9九游会「课堂笔记」～主食分类，或者是说初加工过的这一类的主食，如糙米，大麦，小麦，黑麦，藜麦，荞麦j9游会真人游戏第一品牌，高粱，小米，青稞，燕麦，黑米，全麦粉，荞麦粉，青稞粉，全麦面包和全麦馒头。

　　全麦比例一定要达到50%以上才叫全麦粉啊，包括全麦的面包比例，荞麦粉或青稞粉，最好是纯的，全麦面条，青稞面条等，看它的荞麦粉与全麦粉，以及青稞粉的含量，到底有多少比例？含量最好是在40%～50%以上，它对我们的血糖更友好！

　　二、薯类，包括红薯，土豆，芋头，山药，木薯和大薯等。可以把这些薯类与主食杂粮一起煮，或蒸成杂粮干饭食用，一样有利于血糖平稳。

　　如果血糖偏高，我们在这个基础上，可以再减掉一部分j9游会真人游戏第一品牌j9游会真人游戏第一品牌，早餐的量最少要保证在50克，比如说我们可以吃一个50克左右的一个全麦馒头或杂豆馒头或杂粮馒头。

　　顺应自然，自律而生，向内观照，不外求因，懂得说不，活出自我，精神富足，常乐世间。 恰到好处，随遇而安，平靜的过好每一天。