五金回首过去的一年多，相信我们每个人对生命有了更深的感悟。新冠疫情防控常态化的今天，我们会发现，养成良好的生活习惯、增强自身抵抗力对我们有多么重要。

　　今天送大家合理饮食十字箴言，你会发现，健康就是这么简单。合理饮食十字箴言：“一、二、三、四、五、红、黄、绿、白、黑”

　　“一”，是每天饮一袋牛奶，可以有效改善我国膳食钙摄入量普遍偏低的现象。单纯补钙不如喝牛奶。如果有可能的话，尽量每天喝袋牛奶，这样既增强体质，也顺便把钙也补了。

　　“二”，是每日摄入碳水化合物250~350克。平均在每餐当中，大约也就是100克（2两）左右。大家都知道，糖尿病病人非常重视控制主食的摄入量j9游会真人游戏第一品牌，尽管对蔬菜方面控制得不是很严格，但是主食一定在二两左右。对老年朋友来讲，也最好参照这个标准来要求自己，就是主食不要超过二两j9游会真人游戏第一品牌合理饮食十字箴言 健康就是这么简单，可以少食多餐。

　　“四”，就是“有粗有细、不甜不咸、三四五顿、七八分饱”四句话。这里解释一下：三四五顿主要针对老年人的脾胃功能比较弱，稍微吃多一点，胃消化起来就比较困难j9游会真人游戏第一品牌，容易出现胃胀的感觉，所以每次不要摄入过多。七八分饱是什么意思呢？什么时候能达到七八分饱呢？就是你现在感觉还可以再吃点儿j9游会真人游戏第一品牌，但是已经不饿了。这种状态差不多就是七八分饱的状态。

　　“绿”，是绿茶及深绿色的蔬菜，具有防感染、防肿瘤的作用。从这里可以看出新鲜蔬菜和水果的摄入量，基本没有做限制，但主食做了限制。所以说在可能的情况下，希望大家尽量多吃新鲜的蔬菜和水果。