j9游会真人游戏第一品牌减肥最狠的四种主食五金并不存在“减肥最狠的四种主食”这一说法，按照低热量、高膳食纤维、粗细粮均衡搭配的原则，以下是推荐的几种减肥主食选择方案。

　　1、薯类：可以适当选择红薯、土豆等薯类，替代部分主食，薯类食物不仅热量低j9游会真人游戏第一品牌，而且还有较多的膳食纤维，可以增加饱腹感。推荐的烹饪方式包括水煮、蒸、烤，烤的时候不要放油。

　　2、豆类：豆类具有高蛋白、高纤维特点，特别容易吃饱，是减肥主食的理想选择之一。烹饪时，可以将豆类与大米一同煮粥或煮饭，对减肥很有效。

　　3、粗粮：包括燕麦、糙米、荞麦j9游会真人游戏第一品牌、玉米、小米、全麦面包等，均含有丰富的膳食纤维，增加饱腹感j9游会真人游戏第一品牌，可以减少其他高热量食物的摄入。

　　需要提醒的是，减肥期间除注意控制饮食之外，还应适当增加运动量，制造热量缺口，从而有助于减少中的脂肪。可以根据自身情况选择跑步、游泳、转呼啦圈、跳绳、骑自行车等不同强度的有氧运动，并适当配合力量训练，每天应至少运动30分钟，以达到消耗脂肪的目的。