五金睡觉时，通过呼吸、排汗等过程，会消耗水分。晨起喝水，可以降低血液黏度，增加循环血容量，一次不超过 200 毫升，对早饭的消化吸收也不会产生什么影响。普通的白开水其实就行。

　　也可以在水里加一匙蜂蜜，这样有助大脑补充能量，使身体尽快进入状态。但糖尿病患者最好用一杯温开水替代。

　　夏天有时会食欲不佳，姜这样的香辛调味品可以增进食欲j9游会真人游戏第一品牌，且含有蛋白消化酶，有利于食物的消化吸收。同时，它还有助于抑制细菌生长。是不错的调料，不讨厌它味道的朋友们可以多用用。

　　这里提的「一块薯」是指 150 克左右的薯类，比如红薯紫薯。它们富含膳食纤维j9游会真人游戏第一品牌，能够促消化、防便秘。

　　一两豆腐，则是建议每日饮食中加入豆制品，其含有丰富的优质蛋白质、多种微量元素以及大豆异黄酮。

　　这个搭配中，如果选择以水产品为主，还可以适量调整鱼、肉的比重，一天可以吃 80 克的鱼和 50 克的肉。

　　枸杞富含膳食纤维、维生素 A、铁、硒，还有比较多的蛋白质、钙、锌、钾等等。每天可以吃上一点，当然因为摄入的量也实在有限，不要太指望有什么功效。把它当做味道不错或是泡水喝的小零食就是了。

　　一把坚果，大约是 25～35 克的量，不包括果壳。它们能提供必需的脂肪酸、蛋白质、B 族维生素和膳食纤维等。

　　比如将油酸类油脂丰富的橄榄油、亚油酸类油脂丰富的大豆油、亚麻酸类油脂丰富的亚麻油按 2:2:1 的比例搭配j9游会真人游戏第一品牌。

　　另外，补充充足的水分也很重要，每天应喝够 1.5 升～2 升左右的水。痛风患者更需要多喝些水。j9九游会简单 9 句顺口溜教你掌握健康饮食的秘诀。