j9游会真人游戏第一品牌偷偷升高你血糖的食物看一个指标就知道五金说起饮食控制，糖尿病患者朋友可能经常会碰到一些纠结的情形，或者非常谨慎直接一刀切忌口处理，生怕一不小心吃错，导致血糖异常波动。

　　了解「食物血糖生成指数 GI」这个指标，可能有助于你吃得更安心、更放松j9游会真人游戏第一品牌。当然，更适合你个人情况、更全面的饮食指导，还是建议去咨询医生，更加有针对性j9游会真人游戏第一品牌。

　　食物血糖生成指数（GI），简称升糖指数。GI 可以反映食物摄入后对血糖的影响，一般通过试验测定。

　　食物 GI 高，会导致血糖在短时间内剧烈变化。这类食物在中会迅速被消化系统吸收，释放出的葡萄糖迅速进入血液并引起血糖升高，随后胰岛素分泌增加又导致血糖迅速降低。

　　相比之下，低 GI 的食物，在中的消化速度慢，对血糖的影响小，所需的胰岛素也相对较低，血糖波动不剧烈。

　　低 GI 食物可以明显缓解餐后高血糖状态，减少血糖波动，利于餐后血糖控制 [1] 。常见的低 GI 食物有饺子、山药、土豆粉条、花生、黄豆、白萝卜、脱脂奶、黑巧克力等 [2] 。

　　长期吃 GI 高的食物（如白馒头、大米饭、糯米饭、蛋糕等 [2] ），血糖将长期处于一个较高的状态，促使胰岛素分泌持续增加，最终损害胰岛 β 细胞的结构和功能，导致胰岛素分泌的绝对或相对不足，最终导致糖尿病。

　　饮食治疗是控制血糖最基本、最有效的治疗措施之一。糖尿病患者必须保证每日饮食规律，且应保证一定量的主食的摄入，有利于体内胰岛素代谢的稳定。

　　GI 简单易掌握，糖尿病患者可以在医生的指导下j9游会真人游戏第一品牌，结合食物 GI 的大小来选择主食，从而有效控制餐后血糖，有利于血糖的稳定。

　　[2] 杨月欣. 中国食物成分表标准版第6版/第1册. 北京：北京大学医学出版社，2018.