j9九游会减脂期用它当主食无糖低油饱腹解馋不长肉做法也简单五金计划了两个月的减脂运动到现在还没兑现，每天忙得团团转根本没时间去完成，还是决定先从饮食上入手。大家都知道，减脂除了运动，另外就是要控制热量的摄入。许多人为了减脂就直接不吃碳水，这种做法有点偏，我们在减脂的时候要各种营养摄入均衡才能既保持身体健康又达到预定的减脂效果，如果过度的节食或者运动会适得其反j9游会真人游戏第一品牌，导致体质变差。

　　对碳水的选择我们可以选那些饱腹感强，热量低，膳食纤维丰富的食材，像一些杂粮，粗粮这样不仅能增强饱腹感，还能控制热量，再加上适量运动，就能达到预定的目标。

　　奇亚籽是薄荷类植物芡欧鼠尾草的种子，富含必需脂肪酸并含有丰富的膳食纤维、蛋白质，维生素，矿物质等 有“超级食物”的称号。全麦粉就是整粒小麦仅经过碾碎，没有去除麸皮和胚芽的粉，是一种没有任何添加的原色原味的面粉，从营养角度来讲这种粉的营养也是最全面的。

　　这道主食就是用这两种食材做成的面包，做法不难无需揉出手套膜j9游会真人游戏第一品牌，做好的面包麦香十足，外脆里糯，口感非常不错，做一次可以吃上几天，值得收藏的一款面包，一起来看看具体的做法吧！

　　【做法】：1、准备好材料，全麦粉200克，酵母2.5克，盐2克，牛奶166克，橄榄油20克，奇亚籽40克。

　　3j9游会真人游戏第一品牌、把除橄榄油和奇亚籽外的材料放一起揉成光滑的面团，牛奶不要一下子全部加入，根据面粉的吸水性分次少量加。

　　4、揉好的面团加入橄榄油继续至面团具有延展性能拉出膜，加入奇亚籽一起揉匀后放温暖处进行一次发酵。