五金说到早餐，最先浮现在我们脑海的可能是白粥、豆浆、油条、馒头、包子......这也是我们早餐桌上出现最多的食物。

　　一项发表在《美国医学会杂志》上的研究显示，摄入高蛋白早餐能显著减少糖友早餐后的血糖峰值和整体血糖水平。

　　因为一顿高蛋白早餐，能让你全天吃得更少。因为高蛋白的食物可以帮助提高饱腹感，控制血糖的上升速度，并促进肌肉生长和修复。

　　肉类、蛋类、奶制品、鱼虾、豆制品、坚果类食物都含有丰富的蛋白质，此外，粮食、蔬果也含有一定量的蛋白质。

　　喜欢吃面条的糖友，特别是在天冷的早上来点热乎乎的中式早餐，也是不错的选择，大家只需在面条里多加几个虾仁，再放一个蛋，蛋白质的含量就上来了（虾仁也可以换成鱼片、瘦肉j9九游会、鸡胸肉）j9九游会。当然，也别忘了加点蔬菜哦~

　　不想花太多时间在早餐上，可以选一些肉馅的速冻食物，再搭配一些豆制品（如即食的豆腐干j9九游会、拌豆腐或香干丝、豆浆等），这样搭配也是高蛋白早餐。

　　注意要选择相对完整的原味燕麦片，例如颗粒稍微大一些的燕麦片产品，没有经过加工或添加糖分的燕麦片，也就是添加剂种类越少越好。用纯牛奶冲泡后即可食用，还可以加点坚果，再来一个水煮白蛋，这也是一顿妥妥的高蛋白早餐哦~

　　实在没时间自己做，顺手在路边买个不加糖的豆浆、肉包、豆腐脑、鸡蛋什么的，也能凑齐优质高蛋白。

　　办公室还可以备点牛肉干，只是要注意购买牛肉干的时候尽量挑选钠含量低于600毫克/100克的，避免一顿早餐就把一天的盐分吃光了。

　　这里面包含有两份优质蛋白，有困难选择症的朋友们不妨按照这个原则来随意搭配吧，我们要不仅要吃得好，还要健康，血糖也听话~j9游会真人游戏第一品牌早餐多吃这类食物居然能帮你控制血糖？