五金一般大脑重量占体重的2%左右，虽然占比小，但责任大。作为的指挥中心，大脑要负责处理信息、控制感觉和运动功能、维持认知功能、管理情绪等。

　　如果大脑健康出了问题，会严重影响我们的生活质量。这篇文章盘点了大脑最怕的10件事，最后还会告诉大家保护大脑应该怎么吃，让健康从“头”开始j9九游会。

　　民间传言：“酒是粮食精，越喝越年轻。”且慢，喝酒并不能让你越来越年轻，反而会加速大脑的衰老。

　　2022年3月发表在《自然通讯》上的一项研究，对超过3.6万多名中老年人的数据进行了分析并发现：即使是少量饮酒也与大脑容量的减少有关。饮酒越多，脑体积改变的程度越明显。喝酒让大脑萎缩的同时，也会加速它的衰老。

　　并且研究中提到：每日平均饮酒2个酒精单位（相当于20ml纯酒精，重量上大约是16g酒精），就会导致大脑衰老2年。这差不多相当于咱们平时喝的1瓶啤酒的量。

　　甜味的食物可以放松心情，但甜食和甜饮料大多含有较高的添加糖，经常摄入较多的糖不仅会增加龋齿和肥胖的风险，也会影响大脑，可能会导致记忆力降低。

　　日本东京大学医学科学研究所的研究人员曾发表过一项研究，该研究证明了：青春期时的高糖饮食会诱导精神疾病相关的行为表现，包括多动症、记忆力衰退和感觉迟钝。

　　2022年的一篇研究纳入了巴西6个城市1万多名年龄在35~47岁的成年人，进行了6~10年的随访，结果发现超加工食物每日能量消耗百分比较高与成年人的认知功能下降有关，超加工食物的摄入量超过每日总能量20%的人，整体认知能力下降加速了28%。

　　并不是，代糖不意味着健康。关于代糖对健康的影响还有待进一步研究。比如大家熟悉的阿斯巴甜，在2023年8月的一篇研究中就提到：阿斯巴甜可能会导致学习和记忆缺陷，还会影响后代。

　　并且，油炸食物都属于高脂肪食物，一篇发表在《生理学》的研究发现，长期高脂饮食可能会破坏星形胶质细胞在肠道和大脑之间调节能量摄入的信号通路j9九游会，降低大脑调节热量摄入的能力。

　　很多人每天三餐的主食都是精米白面，比如白米饭、白馒头、白米粥等，这些都属于精制碳水，一般GI值（血糖生成指数）较高，吃得多GL（血糖负荷）也不低，餐后血糖控制不佳，也可能会出现胰岛素抵抗。

　　胰岛素管理大脑海马等区域的葡萄糖代谢，脑内胰岛素抵抗可出现营养分配中枢调控作用受损、认知和情绪调节功能障碍以及大脑特异性神经退行性病变，进而会影响认知功能。

　　咱们平时吃主食不要仅限于白米饭，还要增加全谷物的摄入，比如燕麦米、糙米、黑米、荞麦、藜麦、杂豆等。

　　有研究表明：高盐饮食可能会损害大脑的某些认知功能。长期摄入较高的盐会导致海马组织氧化应激和源自肠道的炎症反应相应增加，记忆受损，特别是对于老年人群影响更大。

　　平时每人每天盐的摄入量不要超过5克，大约相当于1啤酒瓶盖（带胶垫），少吃咸菜、腌菜、泡菜、加工肉制品。

　　正所谓“熬夜一时爽，大脑火葬场”，如果前一天晚上熬夜了，第二天可能会工作状态不好，头重脚轻，无精打采j9九游会。

　　2023年发表在《神经科学杂志》的一项研究显示：睡眠质量差是衰老的常见特征，仅仅一个晚上不睡觉，就会导致大脑年龄瞬间衰老1~2岁。2024年一项发表在《自然》上的研究也揭示了：睡眠不足会对大脑记忆功能产生深远影响。

　　《中国居民膳食指南》中建议男性和女性的饮水量至少要分别达到1700ml/d和1500ml/d，充足饮水能维持身体的正常机能，当身体缺水时，除了会让我们感到口渴之外，还会让大脑变“笨”。

　　有研究显示：饮水不足会降低机体的认知能力。当身体丢失体重 2% 或更多的水时，视觉追踪能力、短期记忆能力和注意力都会下降。

　　体重超重、肥胖不仅会影响身材，还会增加患心血管疾病的风险，也会影响大脑的健康，让大脑提前衰老。

　　2024年3月，发表在《健康数据科学》国际期刊上的一项为期 16 年的研究发现：体重指数（BMI）与大脑健康关系密切，特别是对于45岁以上人群，当体质指数超过26.2时，大脑体积的变化相当于大脑提前衰老了12年。

　　2023年2月，新加坡研究人员在柳叶刀子刊发表的一项研究也揭示了肥胖对大脑健康的影响，该研究纳入了8769名亚洲人群，平均年龄51.4岁，经过进一步分析后发现，“内脏脂肪增加”和“认知衰退”之间存在较强的因果关系。内脏脂肪每增加0.27kg，大脑认知年龄会衰老0.7岁。

　　建议平时要多关注体重，将BMI控制在正常范围内；腰围最好控制在男性不超过85cm、女性不超过80cm。

　　一项发表在医学期刊《美国医学会杂志》的研究显示：久坐会增加患痴呆的风险。该研究纳入了近49841名67岁左右的老年人，对他们展开6.72年随访研究。

　　结果发现：与每天坐9.27个小时的人相比，每天坐10个小时与患痴呆风险显著增加8%有关，每天坐12个小时与患痴呆的风险显著增加63%有关，每天坐15个小时与患痴呆的风险显著增加221%有关。

　　由此可见，对于老年人来说，平时久坐时间越长，患痴呆的风险越高。虽然这项研究是针对老年人的，但对于年轻人来说也不例外，应当尽早养成避免久坐的好习惯。

　　现在的人压力都不小，情绪焦虑在所难免，但如果不及时调整状态，持续焦虑就可能会危害大脑的健康。

　　2024年一项发表在《美国老年医学会杂志》上的研究，评估了慢性焦虑、缓解性焦虑和新发焦虑与机体全因痴呆症风险之间的关联。

　　该研究涉及了2132名平均年龄为76岁的参与者，进行了长达10年的跟踪调查。结果显示：存在慢性焦虑和新发焦虑的个体，患痴呆症的风险分别增加了2.8倍和3.2倍；慢性和新发焦虑与全因痴呆风险增加有关，这种关联在70岁及以下人群中更为显著。

　　要想保护大脑健康，除了尽量避免以上10个伤害大脑的行为之外，还建议有条件的人群能践行MIND饮食。

　　MIND饮食是一种有利于大脑健康的饮食模式，有助于保持大脑年轻。有研究显示：MIND膳食可能延缓认知功能下降，并降低阿尔茨海默病的发生风险。j9游会真人游戏第一品牌大脑最怕的10件事 很多你可能每天都在做