五金坚果当中的不饱和脂肪酸、膳食纤维、Omega—3对大脑有益，每周适当食用80克左右，对身体有好处。

　　中老年人应该多注重肉质的摄入，在肉类的选择上多选择优质蛋白，首选红肉，建议少吃或者不吃腌制加工的肉类。

　　除此之外，在日常生活中还应当注意营养均衡，不仅要保证肉蛋奶的适当摄入还应当保证蔬菜膳食纤维的摄入，在选购时遵循种类以及菜品颜色的搭配原则。

　　在众多运动当中，最推荐的就是太极拳，太极拳能够很好地锻炼身体协调能力，每周适当的进行2至3次锻炼，能很好地强健筋骨，对中老年人防摔具有很好的功效。

　　快走、柔韧性训练也能很好地锻炼到老年人的身体，俗话说：“筋长一寸，寿长一年。”柔韧性于老年人的身体也是很重要的。

　　除此之外j9游会真人游戏第一品牌，也要多注意老年人的心理健康，多参加社区活动j9游会真人游戏第一品牌j9游会真人游戏第一品牌、多晒太阳，注重身体的保暖，尤其是下肢的保暖。j9九游会中老年人膳食建议收下这份长寿指南建议收藏！