五金控糖饮食作为调理“高糖问题”的主要措施，如何合理搭配吃，对于“高糖问题”至关重要。今天分享5个饮食小妙招，做好这5件事，保持血米唐每日平稳！

　　首先保证每日碳水化合物供给的能量占总能量的45%～60%。推荐主食粗细搭配，白米饭、通心粉、白面包等细粮与糙米、荞麦、莜面、玉米碴、青稞、藜麦等粗粮各占一半。

　　饮食中必须有肉，肉属于优质蛋白，在体内利用率较高，胜过豆制品蛋白。白肉优于红肉，鱼虾鸡鸭瘦牛羊猪肉，每天3两以内为宜。

　　建议使用橄榄油、山茶油j9九游会、花生油、菜籽油、豆油以及坚果等含有不饱和脂肪酸的油。一般来说，不饱和脂肪酸每日占能比不超过10%，每日20～25g，烹调用油即可j9九游会。

　　蔬菜和水果主要提供膳食纤维和维生素。推荐新鲜的绿叶蔬菜每天 500～1000g、五颜六色的水果 200～300g。在这个范围内不必顾虑其含糖量。

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