五金烹煮豆类比较花时间，需要提前浸泡；一般需要4-6小时， 夏天或者温度高的时候，请放在冰箱浸泡。

　　烹煮豆类也比较花时间，常压烹煮，短则30~40分钟，长的要60~90分钟；有电压锅的煮豆功能会方便很多j9九游会。 我都会把豆类提前煮好，用小饭盒分装之后冷冻起来，煮饭煮粥的时候就可以随取随用。

　　有一些可以不用提前浸泡，比如小扁豆、赤豆。用赤豆煮杂豆饭时，可以先煮一下赤豆(水开后煮10分钟)，然后倒入电饭锅和米饭同煮。

　　血糖持续偏高，不仅增加糖尿病风险，糖化反应也将被加速。糖化终产物(AGEs)被认为是衰老的潜在加速因素，会伤害血管、皮肤、骨骼以及多种脏器j9九游会，进而促进衰老和慢性疾病的发展。

　　杂粮豆就是非常不错的低GI主食，不论是单独吃，还是和其他高GI食物搭配降低整体GI，都是非常不错的j9九游会。

　　糙米饭，GI值是87，属于高GI；某品种红藜麦，沸水煮15分钟j9游会真人游戏第一品牌糙米饭、藜麦饭、豆饭控糖效果最好的竟然是…抗炎食谱午餐示范，GI值是54，属于低GI；而大米芸豆饭，GI值是36，比糙米饭、藜麦饭都要低。

　　【说明】参考食谱的能量通常在1500~1700kcal/天左右，适合一般轻体力活动女性，男性以及身材更高大、活动量更高的人觉得吃不饱，可以适当增加主食和肉菜 。